[...] używam masła, unikam cukru piję wode mineralną żadnych słodzonych napoi. Czy jest sens dalej to ciągnąć i czy moge sie spodziewać jakiś efektów od samego biegania i lekkiego ćwiczenia ? takie bylo pytanie w poscie - wiec na nie byla odpowiedz... wiadomo, ze ulozenie diety byloby lepsze... ale jak on jej nie chce, to musi policzyc, ile pożera [...]
[...] nieodpowiednio. Można przecież zamienić kilka rzeczy To nie problem ciężkie wiosło hantlą - cóż to to w ogóle jest? %) wiosłowanie hantlą - czyżbyś nie znał tego ćwiczenia? Dodając "ciężkie" miałem na myśli nie żałowanie sobie ciężaru Martwy ciąg wywalił całkowicie, zamiast tego dać prostowanie na rzymskiej (ew. dzieńdobry [...]
Mariusz oxa sama w sobie nie jest dla bykow, ale brac w fazie "cielaka" srodki stworzone do wyzszych celow mija sie z powolaniem. na poczatku przygody z silownia trzeba dobrze pozanc wlasny organizm, wyczuc miesnie dobrac odpowiednie cwiczenia pod siebie - chwile schodzi, pamietam dokladnie jak bylem cielakiem i nie wyobrazam sobie brania wtedy [...]
juniorr alez oczywiscie ze dziekuje choc z drugiej strony to mnie zalatwiles, ja jadlam twarog i w sumie calkiem sporo ma ta zalete ze wyciaga sie go z opakowania i je , nie trzeba przyrzadzac Nie mam takiego jeszcze nawyku zywieniowego i jak dla mnie te ilosci bialka sa oszalamiajace, nie umiem sie zorgazniowac z zakupami czy ryby wedzone tez [...]
[...] zaczelam cwiczyc silowo, bo od razu jestem postrzegana jako Szwarcenegr w czasie gdy ja tylko 1 taz bylam do niego podobna i to wtedy jak mi spuchla dolna żuchwa( od zęba)) Nertustaraj sie. Wiadomo początki są trudne, trudno tak od razu zmienić przyzwyczajenia żywieniowe,opanować nowe ćwiczenia i zyć z bólem mięśni, ale warto, choćby dla mięśni.
obliques dzieki ale chce miec ladniejsze i po moich wakacjach zglaszam sie do Ciebie po cwiczenia w domu, pilke mam a obciazenia to tez nie problem i cwicze ale mysle ze pozbycie sie tego tluszczyku to dluga droga i jestem na nia gotowa, wciaga mnie to starsznie
[...] 4x12 /stały ciężar/ Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x 12 /stały ciężar/ 3. Wspięcia na palce stojąc 3x max Co do brzuszków to w każdy dzień treningowy 4x20 lub poszukaj jakiegoś treningu na brzuch. a co do ćwiczenia to ćwicz np. pon -sr- piatek pozdro
Witam, sprobowalem tego treningu u siebie na silowni i wydaje mi sie ze bylby dobry dla mnie. ciekawe jak z efekatmi hmm.. czas pokaze. Dlatego moim pytaniem jest, czy dla osoby z okolo 4miesiecznym stazem (2miechy domator, ze 3tyg "robta co chceta", i okolo miesiac mniej wiecej cos ala FBW. Bede mial po tym treningu efekty? Celem jest [...]
[...] 2. Czym różni się martwy ciąg od dynamic rows? 3. Czy przy MC i Dynamic Rows powinienem mieć zapięty pas kulturystyczny? (obciążenie na MC - 50kg, na DR - 25kg) 4. W tych ćwiczeniach nie ma bardzo popularnego klasycznego wyciskania na klatkę - czy to zamierzone czy może przypadek? 5. Czy poszczególne ćwiczenia powinienem wykonywać w jakiś [...]
5,4,3,2,1 wielostawowe ja tylko takie robiłem, siad, martwy, wycisk z mostka, do tego po 2 ćwiczenia siad przedni, siad z kolan po 5, do pleców sumo wiosło półsztanga po 5, do klatki ławka płaska zarzut + wycisk żołnierski łekki skos ławka płaska. progres na głównych 2,5 kg co 2 tyg w 1 (90% max), w tych dodatkowych jak chcesz ot tyle
no wlasnie dzis testowalam. I w poniedzialek. Jestem megazadowolona. Trening idzie szybciej i wydaje mi sie ze teraz cwiczenia jak wyciskanie sztangi lezac czy wioslowanie robie lepiej. Nie zmienia to faktu, ze mialam dzis lekko ujowy dzien i troche ten dzisiejszy trenio na odpierdziel byl
[...] + nogi+ przedramie+brzuch piątek: plecy+biceps Ewentualnie dołóz jeszcze czwarty dzień.np sobota brzuch+przedramie Zmień na zaproponowny rozkład partii i zastosuj poprawione ćwiczenia i powinno byc git Spróbuj trzydniowego planu każda grupa raz w tygodniu ale porządnie bo z Twoim stażem nie ma sensu katowac każdej grupy dwa razy jeden trening a [...]
a to pewnie bede musiał martwy ciąg robić, chyba że cos sobie skonstrułuje do tego ćwiczenia, pas juz mam nawet dwa :D wiec, chyba na martwy sie pokusze :) no własnie z tym cyklem to bedzie małe naruszenie regulaminu kulturysty :d bo na feriach bede miał trzy 18-sti i trzeba bedzie coś wypić :D ale nie duzo napewno bo szkoda troche pracy, wódki [...]
2. WYCISTANIE ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE PŁASKIEJ Jest to wspaniala alternatywna dla wyciskania ze sztangia. Wykorzystywanie sztangielek zmusza cwiczacego do aktywowania wiekszej ilosci miesni stabilizujacychruch, a takze pomaga osiagnac symetrie i rownowage. POZYCJA STARTOWA: usiadz na brzegu lawki plaskiej, ze sztangielkami na kolanach. Jednym [...]
"geniusz tkwi w prostocie" i w zasadzie tylko z tym sie mogę zgodzić. Sam plan jest zbyt ubogi jednak byś mógl z niego wycisnąc coś sensownego. 3 ćwiczenia tylko po 3 serie i tylko 2 razy na tydzień nie da Ci zbyt wiele, Dorzuć do tego ze dwa ćwiczenia jeszcze, zwiększ ilośc do 4-5 serii i dodaj jeden dzień treningowy. Wtedy będzie to miało jakiś [...]
[...] w miare daleko jak się dało. Dodałem na dwugłowe ud tak jak zalecił PePo. Natomiast jeśli chodzi o łydki to występuje niedobór treści . Mianowicie, chodzi o to, że są to ćwiczenia: 'wspięcia na palce stojąc na podkładce ze sztangą na barkach' i 'wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach' :p. Muszę robić max'y powtórzeniowe z tego [...]
Na temat planu już się panowie wypowiedzieli , nic dodać nic ująć w jednym słowie BOHOMAZ . Cel treningowy: Trochę rzeźby oraz masy - to kolejny wymysł wyobrazni . "Staż treningowy na siłowni: Ponad rok ćwiczenia we własnym zakresie na swojej siłowni " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy -? wyciskanie - ?
chodzi mi o to czy np: klatke i triceps wolno lub nie wolno robic razem na treningu lub biceps i barki itd..... czy mozna laczyc cwiczenie czy nie i takto jakie te cwiczenia... ja mam 15 lat, cwicze: z rok, na ta chwile nie mam planu treningowego ale chce go ulozyc z tego co mi tu napiszecie... bo na ukladaniu planu sie wogole nie znam a jak bede [...]
Kaaaasiaaaa! Naoliwisz sie razem ze mna??? co ja? gdzie? kiedy? kurde masakra właśnie próbuję sobie wyobrazić moje treningi od poniedziałku tzn niektóre ćwiczenia grrruuubcioooo wracaaaj na siłkę !!!
Dlaczego nie chudne??:(:(:(
